1. Bewegen Sie sich!
Unser Bewegungsapparat ist nicht für langes Sitzen oder einseitige Beanspruchungen gemacht. Der Rücken bleibt vor allem durch regelmäßige Bewegung gesund. Das bedeutet nicht gleich Leistungssport treiben. Nehmen Sie sich aber im Alltag ein kleines Bewegungsprogramm vor und nutzen Sie jede Möglichkeit zur Bewegung: Steigen Sie Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen, stehen Sie bei sitzender Tätigkeit oft auf, gehen Sie täglich spazieren und ab und zu mal joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren.
2. Sitzen Sie gerade!
Egal, wo Sie sitzen, achten Sie stets auf eine aufrechte und unverkrampfte Sitzhaltung. Insbesondere bei längeren Schreibtischtätigkeiten ist es ratsam, „dynamisch“ zu sitzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht, lehnen Sie sich entspannt nach hinten, lösen Sie sich von der Lehne und rücken Sie auf dem Stuhl nach vorn, strecken und recken Sie sich. Stehen Sie zwischendurch immer wieder auf.
3. Heben und tragen Sie richtig!
Das Heben und Tragen schwerer Lasten kann den gesamten Halteapparat strapazieren. Das kann vor allem dann schmerzhaft werden, wenn die Rumpfmuskulatur zu schwach ist oder gerade nicht gut in Form, um die Bewegung zu unterstützen. Denken Sie also immer daran: Mit geradem Rücken in die Hocke gehen und mit beiden Armen die Last anheben.
4. Richtig sporteln!
Wenn es gesundheitlich möglich ist, treiben Sie Sport. Gezielte Übungen zur Stärkung von Bauch, Brust, Nacken und Rücken sind besonders empfehlenswert. Motivation benötigt? Schließen Sie sich mit Freunden zusammen – gemeinsam macht es mehr Spaß!
5. Dran bleiben!
Das A und O für einen gesunden Rücken bleibt die Umsetzung. Halten Sie sich also möglichst an die genannten Tipps: viel Bewegung, ein regelmäßiges Training und die richtige Haltung. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
