Mit Power durch den Herbst

Wenn die Tage wieder kürzer werden, die Temperaturen sinken, die Sonnenbrille gegen den Schal ausgetauscht wird und der Regenschirm von nun an zum ständigen Alltagsbegleiter gehört, ist er da, der Herbst. Die dritte Jahreszeit taucht unsere Umgebung in einen Traum aus rot und orange, wenn die Bäume ihr Sommerkleid verlieren und die Tiere sich auf den Winterschlaf vorbereiten. Aber nicht nur die Vierbeiner rüsten sich für die nasskalte Jahreszeit, auch wir Zweibeiner können vorsorgen. Was Sie tun können, um gesund und fit die goldene Jahreszeit zu genießen, zeigt Ihnen apropos.

Endlich kommen sie wieder zum Einsatz, die schon leicht angestaubten Früchtetees, welche den Sommer im dunklen Küchenschrank verbracht haben. Gerade wenn man nach einem langen Herbstspaziergang mit geröteten Wangen, gereiztem Hals und kalten Fingern von draußen ins Warme kommt, gibt es wohl nichts Schöneres als ein wohlschmeckendes Heißgetränk. Auch der Familiensuppentopf von Oma oder Opa findet wieder den Weg auf den Herd und wartet nur darauf, mit herbstlichen Suppen und Eintöpfen gefüllt zu werden. Apropos warme Mahlzeiten: Um der unbeständigen Jahreszeit zu trotzen, sollten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, die viel Vitamin C und Zink enthält. Vitamine und Mineralstoffe stärken das Immunsystem und stimulieren die körpereigenen Abwehrkräfte. Besonders geeignet sind Früchte wie Orangen, schwarze Johannisbeeren oder Zitronen sowie die Gemüsesorten Paprika und Weißkohl. Auch der herbstliche Klassiker Kürbis lässt sich wunderbar in den Ernährungsplan einbauen. Das Fruchtgemüse enthält sehr viele Ballast- und Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Nüsse liefern zudem wertvolles Vitamin B und die Ingwerknolle besitzt eine bakterienabtötende, entgiftende Wirkung. Liebhaber des Knoblauchs können sich ebenfalls freuen, denn das Lauchgewächs enthält sogar mehr Vitamin C als eine Zitrone. Es empfiehlt sich im Übrigen immer, die Obst und Gemüsesorten zu kaufen, die in der aktuellen Zeit geerntet werden. Es gilt: Wer sich mit den saisonalen Produkten ernährt, versorgt sich mit genau den richtigen Nährstoffen.

Sommer adé

Wetterumschwünge und Temperaturschwankungen machen es unserem Gemüt nicht leicht, denn während es in unseren vier Wänden gemütlich und warm ist, erwartet uns draußen das genaue Gegenteil. Doch gerade das tut unserem Immunsystem gut, denn krank werden wir nicht durch nasskaltes Wetter, sondern durch ein heruntergefahrenes Abwehrsystem. Indem Sie Ihren Kreislauf durch ein wenig Bewegung in Schwung bringen, trotzen Sie dem Herbstblues und der schniefenden Nase. Trockene Heizungsluft und Staub machen uns ebenfalls anfälliger für Viren. Lüften Sie Ihre Räumlichkeiten am besten morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen. Gönnen Sie sich zudem ein bis zwei Stunden mehr Schlaf. Da unser Körper aufgrund von Wind und Wetter gestresster ist, dauern unsere Erholungsphasen nämlich länger. Versuchen Sie zudem durch das „Schmuddelwetter“ bedingte negative Gedanken zu überwinden, indem Sie die positiven Seiten der kühleren Jahreszeit sehen. Nutzen Sie die Zeit für das, was im Sommer vernachlässigt wurde – freuen Sie sich auf einen Kinoabend oder ein nettes Teestündchen mit Ihren Liebsten.

Power für das Immunsystem

Im Herbst scheint der Obstsalat dem Lebkuchenhaus zu weichen und die Sommerbowle wird gegen einen Kürbis-Latte-Macchiato ausgetauscht. Sollten Sie noch Inspiration für leckere Herbstrezepte benötigen, die mal nicht den Klassikern Grünkohleintopf und Kürbissuppe entsprechen, haben wir Ihnen ein paar leckere Tipps zusammengestellt: